大家好！
暑假来临，你们都有什么计划呢？无论做什么，千万不要忘了运动！小学阶段正是生长发育的高峰期，为了孩子能健康快乐的成长，学校呼吁家长们在这个暑假陪伴孩子每天运动一小时。
为此，体育老师针对各年龄段孩子的生长特点，精心的为孩子们设计了暑假每天运动1小时的运动单，同时，省教育厅和学校也会进行一系列相关活动供学生参与，如：百万同跳，线上运动会等。期待孩子们积极参加，力争上游。也希望我们能家校共育，培养身心健康，意志坚强的未来栋梁。安排如下：
内容及训练方法
单人速跳小绳（50*5组）
放松跑、拉伸运动
广播操七彩阳光2遍
单人速跳小绳（50*5组）
八段锦1遍
晚上7：40-8：00
内容及训练方法
天天跳绳作业
坐位体前屈(1分钟*5组）
跳绳（100次*3组）
立卧撑（5个*3组）
内容及训练方法
有氧跑10分钟
活动各关节
八段锦
（拍照钉钉分享）
下午5：30-6：00
内容及训练方法
活动各关节
自选运动项目活动半小时
（拍照钉钉分享）
晚上7：50-8：00
内容及训练方法
天天跳绳作业打卡
3组坐位体前屈
500次耐力跳绳1组
2组1分钟仰卧起坐
内容及训练方法
活动各关节
3分钟拉伸
10分钟有氧慢跑
八段锦
下午4：30-5：00
内容及训练方法
活动各关节
3分钟拉伸
自选体育项目完成
活动半小时
晚上7：50-8：00
内容及训练方法
天天跳绳作业、仰卧起坐
坐位体前屈（1分钟*2组）
耐力跳绳累计完成800次
内容及训练方法
活动各关节、3分钟拉伸
10分钟有氧慢跑
八段锦
下午4：30-5：00
内容及训练方法
活动各关节、3分钟拉伸
自选体育项目完成活动半小时
晚上7：50-8：00
内容及训练方法
天天跳绳作业、仰卧起坐
坐位体前屈（1分钟*2组）
耐力跳绳累计完成800次
内容及训练方法
体育课热身运动
3分钟拉伸
15分钟有氧慢跑
八段锦
下午4：30-5：00
内容及训练方法
体育课热身运动
3分钟拉伸
自由选择运动项目活动20分钟
晚上7：50-8：00
内容及训练项
天天跳绳作业
仰卧起坐（1分钟*3组）
耐力跳小绳累计完成1000次
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